產后肥胖是很多女性的煩惱，坐月子期間，大肆的補充營養，導致肥胖的一發不可收拾。那么，產后應該怎樣科學減肥？

　　重慶安琪兒婦產醫院兒�？聘敝魅吾t師白倩表示，產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體存在不同程度的浮腫。因此，首先要消除身體水腫現象，多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥就是很好的選擇。

　　飲食營養均衡很重要

　　管住嘴，邁開腿才是減肥的最有效辦法。生完寶寶后，尤其是在母乳期間，營養依舊十分重要，但為了減肥，你可以在食物的搭配上多花些心思�？梢赃x擇含有高纖維的食物，比如水果蔬菜和全麥谷物，為身體提供豐富的營養素；堅持少吃多餐，有利于控制食欲；減少高糖和高脂肪的食物，注意搭配適量的蛋白質。

　　堅持母乳喂養

　　母乳是寶寶的上佳口糧，有不少人擔心在半年前減重會影響哺乳，因而等到母乳不再是寶寶唯一的食物來源后，再開始減體重。事實上，通過適當的限制食量達到中等程度的減肥(不是劇烈的節食減肥)，并不會影響到母乳的量和母乳的營養。

　　另外，還要注意的是，有的孕媽在孕期體重增長過快，長胖太多，等到生完寶寶后，哪怕是母乳喂養也比較難才能恢復到產前的體重，所以建議孕媽媽，孕期適當控制體重增長。

　　適當的進行一些運動

　　產后2—3天可以先慢走運動。順產后一周、剖腹產后兩周(傷口恢復還不錯)，才可以進行做些簡單的運動，比如慢跑、簡單瑜伽，并不是生完寶寶就不能運動。

　　當醫生認為你可以運動時，先從有氧運動開始，如散步、健身房的固定式自行車、游泳等，當精力變好時，再逐漸增加運動的時間和強度。另外，減脂需要合理的飲食和有氧運動相配合，也要注意重點放在鍛煉腹部肌肉上，能讓腹部看上去更結實。

　　如果寶媽很難找到單獨運動的時間，也可以帶上寶寶一起活動，比如推著嬰兒車出去散步，做有氧操的時候讓寶寶躺在旁邊等。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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