十月懷胎，一朝分娩，產后新媽媽身體很虛弱，在飲食上尤為注意。那么，哪些食物能吃？哪些食物不能吃呢？

　　重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生鄧沁表示，由于分娩消耗大量體力，產后新媽媽體質大多是虛寒的。中醫主張月子里的飲食以溫補為主，忌食寒涼食物，否則易傷脾胃，使得產后氣血不足，難以恢復。需注意，寒涼性食物不僅包括物理意義上為冷的食物，如冷飲和冰箱儲藏食物等，還包括屬性寒涼的食物，如海鮮類食物包括螃蟹、田螺等；水果類食物包括柿子、柿餅、西瓜等；蔬菜類食物包括馬齒莧、莼菜、苦瓜等。

　　坐月子這些食物不能少

　　含鈣豐富

　　哺乳的媽媽對鈣的需求量很大，一定要特別補充，如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。

　　含鐵豐富

　　產后出血及哺喂寶寶，需要充足的鐵元素，要不然新媽媽們很容易發生貧血。記得多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類，另外油菜、菠菜等及豆類等也富含鐵元素，可防止產后貧血。

　　富含蛋白質

　　產婦所需的蛋白質會比平常更多，尤其是優質的動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類，但不可過量攝取，否則容易加重肝腎負擔，或者導致肥胖。牛奶一天攝入量建議為250-500ml，在平時飲食中，可適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質的食物，滿足產婦的鈣需求。

　　多吃蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，多食用可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營養素。

　　月子不能吃那些食物

　　寒涼食物

　　寒涼類食物不利于排出淤血，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，對產婦的牙齒也有不良影響。

　　辛辣刺激食物

　　辛辣食物易虛火上升，導致口舌生瘡、便秘等，也會通過乳汁傳給寶寶，導致寶寶出現這些癥狀。

　　過于油膩食物

　　油膩食物的脂肪含量過高，會對寶媽的健康和體型造成影響，且脂肪過多也會造成乳汁內脂肪含量過高，傳給寶寶，影響寶寶胃腸道功能，容易造成腹瀉、腹痛。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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