每個人可能都會失眠，偶爾失眠是完全正常的。但當失眠持續超過一定的時間和頻率，或對日常生活造成明顯影響時，就要警惕慢性失眠障礙。

慢性失眠障礙的表現

長時間

出現睡眠困難和白天相關癥狀的持續時間≥3個月。

高頻次

出現睡眠困難和白天相關癥狀的頻率≥3次/周。

狀態差 明顯影響生活

白天狀態差，疲勞、精力下降、注意力難以集中、記憶力變差、情緒煩躁、低落或情緒不穩定。即使白天給予睡眠條件和機會仍然難以入睡，已經明顯影響到生活。

嘗試以下4個入眠小技巧

不要強調早起

很多人晚上睡不著，是因為害怕自己無法早起。腦子里一直放著“要早起”這件事，會讓人感到恐慌，更加難以入睡。

給自己制造一個入睡的儀式感

完整的帶有儀式感的行為讓自己的心得到滿足，可以在睡前聽一段音頻，閉上雙眼放松思緒，安靜聆聽，大約10分鐘聽完之后關燈自然睡覺。

睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳

熱水澡和熱水腳都可以促進人體血液循環，同時體溫的下降，有助于產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。

借助一些輔助工具

蒸汽眼罩可以讓人感到放松，也可以用熱毛巾敷在眼周，敷上兩三分鐘會有一種舒適的疲意。

重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂提醒，以上幾個幫助睡眠的小技巧，癥狀較輕的朋友們可以作為參考，但如果長期失眠，建議盡快尋求專業醫生的幫助。（重慶三一八醫院）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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