人民網重慶3月21日電 如今“熬夜加班”“睡前玩手機”已經成為偷走睡眠的“隱形殺手”，不少人甚至存在睡不著、睡不好的問題。今天是第25個“世界睡眠日”，人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普類欄目《聽醫生的話》聯合重慶醫藥高等?？茖W校附屬第一醫院神經內科主任醫師何永利為您支招，在生活中該如何平衡工作與睡眠。

哪些職業容易“偷走”睡眠？

工作壓力引發的焦慮、緊張情緒都可能會延長入睡時間并降低睡眠質量。另外，一些特定職業群體因長期暴露于高強度勞動、不良工作環境或輪班制度中，更易因生物鐘紊亂誘發睡眠障礙。

如需值夜班的醫務工作者因晝夜節律頻繁切換，可能出現失眠或睡眠片段化；部分物流行業從業者受體力透支影響，可能出現深度睡眠不足；教師群體若在持續精神壓力下，則可能出現入睡困難等異態睡眠。

睡眠障礙會帶來哪些危害？

睡眠障礙包括但不限于失眠、嗜睡、睡眠倒錯（即晝夜節律紊亂）以及異態睡眠（如夢魘、夜驚、夢游）等。長期睡眠障礙會對身體和心理健康產生多種負面影響。

如導致注意力不集中、記憶力減退、思維判斷力下降、焦慮抑郁等，影響工作與社交生活。另外，在身體層面，睡眠障礙還可能導致內分泌失調、免疫功能受損等情況，增加心血管疾病以及代謝性疾病發生的風險。

如何自我判斷是否存在睡眠障礙？

若出現入睡時間超過30分鐘、夜間覺醒2次以上、總睡眠時長不足6小時（每周≥3次），或日間持續疲勞、情緒異常、工作效率下降等癥狀，建議及時在神經內科或者睡眠門診就診，排查睡眠障礙風險。

快速恢復精力的科學小技巧：

1.午間可適當小睡，建議不超過30分鐘。

2.推薦“478呼吸法”，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復5組，激活副交感神經，起到放松的作用，減少疲憊感。

3.練習太極拳、八段錦，能夠緩解疲憊，恢復精力。

4.多曬太陽可調節皮質醇節律，提升日間清醒度。

最后，何永利提醒：工作雖重要，但優質睡眠是健康和高效工作的基礎。如出現輕度睡眠問題可嘗試通過睡前1小時不使用手機，飲用溫牛奶或者是睡前泡腳等方式進行自我調節。若睡眠問題持續兩周以上，則應盡早就診。（胡虹、施懿）

重慶醫藥高等?？茖W校附屬第一醫院何永利。受訪者供圖

■本期內容指導

何永利，主任醫師，重慶醫藥高等?？茖W校附屬第一醫院（重慶市第六人民醫院）神經內科副主任，卒中中心負責人。重慶市勞動能力鑒定醫療衛生專家、重慶市卒中學會第二屆理事會理事、重慶市解剖學會腦血管病專委會第一屆常委、重慶市卒中學會神經免疫分會第一屆常務委員。

擅長治療神經內科腦血管病、認知障礙、睡眠障礙個體化防治。

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