重慶南坪愛爾眼科醫院視光及小兒眼病科副主任黃吉昌表示，孩子每天的日常生活中有很多傷害眼睛的習慣，而絕大多數家長并未察覺，或者還在用錯誤方式補救。

再玩10分鐘

這句話是不是聽著耳熟？再玩10分鐘，當我們用手機哄娃時，就像給眼睛喂“慢性毒藥”。研究發現，每天玩手機超2小時的孩子，近視風險激增50%。

正確方法：

20-20-20護眼密碼：每看20分鐘屏幕，做20秒“望遠偵探游戲”找出6米（20英尺）外3個移動物體。

戶外充電計劃：每天2小時“陽光SPA”紫外線能刺激多巴胺分泌，天然抑制近視。

坐姿不正確

當孩子像被磁鐵吸在桌面上寫字時，他的眼球正在經歷“高壓鍋”考驗。黃吉昌指出，近距離用眼時，眼球調節壓力會成倍增加。更可怕的是歪頭導致的“視覺傾斜”，會讓雙眼像失衡的天平，誘發屈光參差。

正確方法：

科學坐姿三部曲：1.胸口離桌沿一拳距離定期提醒和監督。2.眼睛離書本一尺(33 厘米)。3.握筆手指離筆尖一寸(3 厘米)。

定期提醒和監督孩子注意用眼姿勢的習慣，發現孩子姿勢不正確時，及時給予糾正。

光線不足

室內光線不足時，眼睛需要更努力地調節焦距，導致眼肌過度緊張，長期如此可能加速近視的發展。

正確方法：

選對燈具：孩子學習的房間，應選擇光照強度大于300勒克斯(lx)、無頻閃的光源。

合理布光：房間主燈和臺燈一起開，臺燈放孩子左前方（左撇子放右前方）避免陰影影響讀寫。

睡眠不足

孩子長期睡不夠，眼睛一直疲勞，睫狀肌等肌肉得不到放松，近視就容易“纏上身”。

正確方法：

1.睡前1小時開啟“黃昏模式”（調暗主燈+關閉電子屏）；

2.把激烈游戲換成親子共讀/輕音樂；

3.建議小學生不晚于21:30關燈睡覺，初中生不晚于22:00關燈睡覺。（重慶南坪愛爾眼科醫院）

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