人民網重慶10月18日電 今天是世界更年期關懷日，這個特殊的日子提醒我們，更年期不是“矯情”，更不是疾病，就像每位女性都要進入青春期一樣，更年期是每位女性從生育期邁向老年期的自然生理過渡。部分女性會遭遇更年期癥狀，但只要科學應對，就能從容地度過這段特殊時光。

如何判斷自己是否已進入更年期？更年期期間又該如何科學度過？人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普欄目《聽醫生的話》，特別邀請重慶醫科大學附屬大學城醫院婦產科學術技術帶頭人唐均英，為大家講解更年期應對關鍵。

1.如何判斷自己是否進入更年期？

隨著卵巢功能逐漸衰竭，雌激素波動性下降，女性的身體會發出一系列生理“信號”。最常見的是潮熱盜汗、月經紊亂等，而乏力、關節酸痛、失眠健忘等容易被忽視的癥狀，也是典型表現之一。

更隱蔽的還有反復尿路感染、陰道干澀，甚至情緒低落、注意力不集中等，這些都可能與性激素變化相關。當出現上述一種或多種癥狀時，應考慮自己是否已經進入更年期。

流行病學調查顯示，不同女性更年期癥狀差異大，癥狀平均持續3至5年，50%到75%女性有明顯感覺，只有少部分人需藥物治療。而女性更年期癥狀差異與體質、產育史、慢性疾病、營養狀況密切相關。

需注意的是，無論癥狀輕重，都無需硬抗。良好的更年期保健，不僅能緩解不適，還能減少老年慢性病風險，提升晚年生活質量。

2.出現更年期癥狀應該如何科學應對？

首先是平衡膳食，維持適宜體重和骨骼健康。唐均英建議更年期女性維持健康體重。日常飲食需多吃蔬果、奶類、全谷物、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等。同時控糖、戒煙。特別注意要確保足夠的鈣和維生素D攝入，維護骨骼健康。

其次要保持適當運動，延緩肌肉流失。建議每周運動3-5次，每次30-60分鐘即可。一定要循序漸進，并做好運動前準備和運動后恢復，減少運動損傷。

心理保健同樣重要。更年期女性可以多培養興趣愛好，參與社交活動，能有效緩解焦慮和抑郁，提高其自我心理保健能力。

需要特別強調的是，更年期管理不僅是針對癥狀的短期干預（如激素補充治療），更重要的是全面認識并應對因雌激素變化所帶來的健康隱患。雌激素對骨骼、肌肉、心血管及認知功能具有保護作用，其水平下降會顯著增加骨質疏松癥、代謝異常及心血管疾病的發病風險。這些變化早期往往隱匿，但會持續進展，嚴重影響老年期的整體生命質量。

因此，更年期是實施早期預防、建立健康行為的關鍵窗口期，通過定期篩查，早發現、早診斷、早干預，可以有效地延緩或減少相關老年慢性疾病的發生。

3.當出現哪些癥狀時，應該及時向醫生尋求幫助？

唐均英提醒，更年期相關癥狀明顯的女性，如出現失眠、情緒低落、關節痛等癥狀已影響日常生活時，應及時就醫。醫生會通過專業評估制定方案，必要時的激素治療在規范操作下安全有效，能同時改善癥狀并降低遠期疾病風險，無需“談激素色變”。

更年期女性還要重視月經異常，當出血量大引起嚴重貧血或血容量不足，或出血過于頻繁對生活質量產生重大影響時，需要及時進行干預。此外，還應特別關注盆底健康，增強盆底肌肉功能，預防尿失禁等癥狀。

更年期也是人生的新起點，讀懂身體的信號，做好科學養護，再加上家人的關愛，每位女性都能從容地度過這段時光，為老年健康打下堅實基礎。

唐均英。重慶醫科大學附屬大學城醫院供圖

本期內容指導：

唐均英，醫學博士，教授，主任醫師，博士生導師，重慶醫科大學附屬大學城醫院婦產科學術技術帶頭人。從事婦科臨床30余年，擅長各種疑難婦科疾病和高難度婦科惡性腫瘤腹腔鏡和機器人手術，已完成達芬奇機器人手術2000余例。（胡虹、施懿）

分享讓更多人看到