關燈玩手機、平板，還總側躺著刷短劇、看視頻，一刷就是兩三個小時。千萬別把這不當回事，這種習慣很傷眼，甚至存在失明風險。特別是“關燈+側躺”看電子屏幕，對眼睛的傷害是加倍的。重慶南坪愛爾眼科醫院青光眼科副主任周曉虹指出，尤其青光眼患者及高危人群，長期關燈看電子屏幕還可能誘發急性青光眼。

關燈用眼，會讓眼睛很累

關燈的時候，瞳孔大小跟光照強度有關：光線強的時候縮小，光線弱的時候放大。躺下在黑暗中看電子屏幕的時候，周圍黑漆漆的，瞳孔選擇放大，讓更多光線進入；但電子屏幕亮堂堂的，瞳孔選擇縮小，減少光線進入眼睛的量。瞳孔只能不停地調節大小，它很累。

可能誘發致盲性眼病——急性青光眼

在昏暗環境下看電子屏幕，還會使眼內結構發生細微的改變，可能會影響眼球里液體——房水的進出平衡，甚至會造成眼壓升高。如果本來存在眼部結構異常，或者有家族青光眼病史，就有可能誘發急性青光眼，或導致失明。

強光還可能“灼傷”眼底黃斑

長時間在黑暗環境中看電子屏幕，強光會持續損傷黃斑區的感光細胞，不僅會導致眼睛干澀、酸脹、疼痛，還可能引發黃斑變性、視網膜脫離等嚴重眼部疾病，嚴重時真的會造成永久性視力下降，甚至失明。

做好這5點，健康讀屏

注意眼睛與屏幕的距離

無論日常使用還是躺著玩電子設備，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂，約50-70厘米的距離。同時，要注意保持頸椎自然放松，不要長時間低頭，可以把電子產品放在與視線平齊或稍低一點的位置，減少頸椎的壓力。

注意保持光線充足

使用電子設備時要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置一個臺燈，既方便開關，又能保護眼睛。

注意使用時間

避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看電子屏幕的時間盡量不要超過4個小時。建議20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。另外，不要在睡前長時間使用電子設備，最好在睡前1小時就關掉，避免電子屏幕發出的藍光影響睡眠質量。

注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼大約是15-20次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。專注用眼時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。建議多做眨眼操：輕閉眼2秒→緊閉眼2秒→睜眼再2秒。每次訓練1分鐘，每天至少做10組眨眼訓練。

注意及時就醫

如果眼睛出現了不適癥狀，如眼部干澀、畏光、腫痛等，應立即到醫院就醫，切勿怠慢忽視。

周曉虹提醒，如果已經出現以下癥狀，應盡快就醫：持續眼紅、干澀、異物感；頻繁頭痛或眼脹痛；突然視物模糊或出現暗影；閱讀堅持時間明顯縮短等。建議每年進行一次全面眼科檢查，包括眼壓、眼底檢查等。（重慶南坪愛爾眼科醫院）

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